ilość białka

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu daj 2g bialka na kg masy ciala ok 80g wegli na dzien pomnoz wynik bialka razy 4, dodaj do 4*80 i uzyskany wynik odejmij od zapotrzebownaia org...wyjdzie Ci ile powinienes miec kcal z tluszczu...i te wartosc dzielisz przez 9 i masz ilosc tluszczu potrzebna do redukcji... jestes w stanie to zrobic?

[...] za wyjątkowy klimat, który tworzy zawsze na tego typu imprezach. Błażej przeprowadził zawody armwestlingu dla amatorów a także konkurs z uginaniem hantla na jak największą ilość powtórzeń. Chętnych było bardzo wielu, najlepsi wygrali pełnowartościowe produkty. Pozostali mogli otrzymać gratisy w postaci próbek czy smyczy. Gotowy stół czekający [...]

Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]

Spróbuj wliczać roslinne również. Nie okłamujemy się, przecież to będzie maks 20/30g białka roślinnego więc niewielka ilość w całej puli. Kwestia też pory treningu, u mnie trening w porannych porach dawał lepszy efekt w kwestii trawienia przez cały dzień. Tak jakby to białko wykorzystywane było głównie do odbudowy włókien mięśniowych. Może warto [...]

bialko to nie wszystko, jak spozywasz odpowiednia ilosc to zwieksz duzo ilosc weglowodanow i obserwuj efekty a co do biegow itp to rzeczywiscie one niekorzystnie wplywaja na budowanie masy, musisz jesc jeszcze wiecej by byc nonstop na dodatnim bilansie kalorycznym ale jesli spozywasz te 25-3 g bialka na kg to zwieksz powiedzmy ww do 7-8g/kg i [...]

[...] wzdłuż tułowia opuszczone przy ciele): 127cm -> 125,5cm (- 1,5cm) Masakra jest tak chudo - dziś rano - że aż się boję spojrzeć w lustro %-) Ale ostatnie dni to niewielka ilość węgli , praktycznie żadna (jak na przykład wczoraj), jeszcze ponad tydzień temu waga oscylowała w okolicy 82kg, ale w pasie też było troszkę więcej. Z jednej strony [...]

Witam Od dawna zabieralem sie do ulozenia sobie diety, i w koncu udalo mi sie przelamac lenistwo. Od poczatku zalozeniem bylo ze diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania [...]

[...] spalającymi się węglowodanami, np. z ryżem, żeby już mieć szybką i pożywną potrawę dla kulturysty. Taka potrawa jest dobra zwłaszcza przed treningiem, aby zapewnić większą ilość energii. Marchewka – mało kalorii, za to bogactwo beta-karotenu, który wspomaga system odpornościowy. Nikomu nie trzeba tłumaczyć, co oznacza słaba odporność [...]

tomaszS wiesz co - 4miechy temu tez byl tak napisal ale od 2 miechow jem ~2000kcal a waga waha sie miedzy 94-96kg bedac w Polsce jadlem 3x dziennie pewnie duzo przed 2000kcal ale trzymalem sie dalej zalozen ze jem w tych 6-8h tak wiec do 15nie jadlem pozniej wpadalo skromne sniadanie z pol kilo miecha z grila co drugi dzien jakis czit - w sumie [...]

[...] wyniki tych badań, określają każdą aktywność fizyczną i czy brały pod uwagę intensywność? Powiedz mi jeszcze jedno. Skoro o tym czy grubniemy czy chudniemy, decyduje tylko ilość kcal to teoretycznie plan na mase chyba też byłby dobry ... Jeszcze dodam, że w DT sam stosuję 5 posiłków z największym naciskiem na śniadanie, przed i po treningowy. [...]

Piter_1988 te a pokaz mi jedno zdanie gdzie napisalem ze mam cukrzyce? jesli ktos ma glukometr - ( nie wiem dlaczego glukomierz napisalem choc tez jest uzywane - moze nie do konca poprawne ) - to nie moze uzywac gdy dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci? jak reaguje np. po bialku? czy na posilki weglowodanowe? A cukry masz przecież dobre. a skad [...]

dzieki bede mial na uwadze to syngexa mialem pogonic ale - jak przypuszczales - kupilem kiedys mega tanio nawet nie wiem za ile i sie ostal w domu - a zobaczylem ze ma tylko 2g cukru na 20g ale nie kupowalem go aby kupic izolat niestety coraz bardziej sie przekonuje ze nie ma najemnijeszej roli czy to izolat,czy wpc,czy mix - a czy moze hydrolizat [...]

[...] buraki, brukselka 12.30 - 21 inne warzywa >>>>>DIETA TRZECH KROKÓW Amerykańscy żywieniowcy opracowali 3-stopniowy plan, który pozwala wyznaczyć precyzyjną ilość węglowodanów w codziennym jadłospisie. Usprawni to metabolizm, a nagromadzone zapasy tłuszczu będą się stopniowo zmniejszać. Organizm otrzyma właściwą dawkę energii, [...]

Michaił sorki że ja się wtrącam. Dostarczałem 4g ww na kg masy białka ponad 150g i odpowiednią ilość tłuszczy, a jednak trochę się zatłuściłem. Na szczęście szybko zauważyłem że coś nie tak, więc zacznę już redukcję. Gdzie mogłem zrobić błąd? WW i tłuszcze były na odpowiednim poziomie, trenowałem 4 razy w tygodniu (masa mięśniowa też poszła i już [...]

[...] i uginanie. Mógłbyś zasugerować obciążenie jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń i co seria bede szedł w górę. Ogólnie to jestem zadowolony [...]

[...] na takim poziomie jak my trenujemy,do tego szkoła (wiadomo) , weekendy (dyskoteka itd.) .. Starałem się jeść troche ponad 200g białka dziennie i prawie taką samą ilość węglowodanów, węglowodany proste jadłem tylko od razu po trenigu.. Teraz troche o spalaczu który brałem przez ostatni miesiąc.. ...przez pierwsze 4 dni brałem 1caps [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

[...] metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka, a jednocześnie stanowi razem z fosforem podstawowy nieorganiczny materiał budulcowy tkanki kostnej i zębów. Wystarczająca ilość wapnia w pożywieniu zmniejsza ryzyko takich chorób, jak: osteoporoza, nadciśnienie tętnicze krwi, rak jelita grubego, choroba niedokrwienna serca i kamica nerkowa. [...]

sorry, dalem du.py troche przy laczeniu ogolnym namieszalem, a ma byc tak: 2. podstawa laczenia produktow - ogolem co mozna laczyc: bialka + tluszcze czego nie nalezy laczyc: bialka + weglowodany weglowodany + tluszcze ale tym sie i tak nie ma co sugerowac - bo za duzo jest odstepstw - lepiej w szczegolowe laczenie patrzec i tyle i jeszcze [...]

[...] węgli (znowu to o czym M-ka i ja piszemy). Dzienne zapotrzebowanie (realne) różni się każdego dnia. Jeśli zrobimy 138kroków więcej to czy zjemy odpowiednio więcej kcal aby pokryć zapotrzebowanie na tą dodatkową ilość kroków? Raczej nie. Zmiany rzędu ~200kcal będą zauważalne, być może. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-02 18:21:14